Используйте наши идеи как источник здорового и наполненного вдохновения во время похудения!
1. Понедельник: бутерброд с листьями салата, ветчиной, огурцом и горчицей
Порция: 286 ккал
Ингредиенты: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, тонко намазанных сливочным маслом, 2 ломтика ветчины, 2 листа салата, столовая ложка горчицы, маринованный огурец.
Приготовление: намазать масло салатом и ветчиной. Смажьте горчицей и положите ломтики огурца.
2. Вторник: каша с корицей и фруктами
Порция: 322 ккал.
Состав: 4 столовые ложки овсяной муки, 3 ложки ржаных отрубей, 1/2 стакана молока, нектарин или другие фрукты, ложка льняного семени, корица по вкусу.
Приготовление: хлопья и отруби залить молоком. Добавьте нарезанный нектарин или другие фрукты. Посыпать молотым льняным семенем и корицей.
3-я среда: бутерброд с творогом
Порция: 358 ккал
Ингредиенты: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 200 г творога, 2 редьки, зелень.
Приготовление: нарезать творог на тонкие ломтики хлеба. Разложите на нем редьку и зелень.
4. Четверг: фриттата со шпинатом и горохом
Порция: 315 ккал
Состав: яйцо, кусочек творога, 100 г шпината, ложка гороха, зубчик чеснока, специи.
Приготовление: разбить яйца, смешать с крошенным сыром. Добавьте нарезанный шпинат, чеснок и горох. Специи с перцем и гербес де прованс. Вылейте все в кастрюлю или противень, выстланный бумагой для выпечки. Запекать в духовке около 20 минут (при 180 ° С).
5. Пятница: творог с ананасом, орехами и хлебом
Порция: 355 ккал
Ингредиенты: 100 г творога, столовая ложка орехов, ломтик ананаса, ломтик хлеба из цельной пшеницы.
Приготовление: ананас нарезать кубиками. Нарезать орехи. Смешайте все ингредиенты с вами. Подавать сыр с цельнозерновым хлебом.
6. Суббота: гавайский тост с ананасом
Порция: 346 ккал
Ингредиенты: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 2 ломтика ветчины, ломтик сыра, кусочек ананаса, киви.
Приготовление: ананас и киви нарезать ломтиками. На хлеб выложите последовательно: сыр, ветчину, ананас и киви. Выпекать в духовке, предварительно нагретой до 180 ° С, около 5 минут.
7. Воскресенье: бутерброды с чесночным маслом, помидорами, луком
Порция: 351 ккал
Ингредиенты: 3 ломтика хлеба из непросеянной муки, зубчик чеснока, 1 и 1/2 чайной ложки сливочного масла, помидор, 3 чайные ложки зеленого лука, специи.
Приготовление: дайте чесноку протечь через пресс и смешайте со сливочным маслом. Хлеб намазать маслом и положить нарезанный помидор. Посыпать луком
Комментарии
Отправить комментарий