МЕНЮ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ: ИДЕИ ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ [ДИЕТА 1500 Ккал)

• ХОРОШАЯ ДИЕТА
• МЕНЮ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ: ИДЕИ ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ [ДИЕТА 1500 Ккал)
Здоровая диета не должна быть трудоемкой. Творог, бутерброды, куриная грудка и овощи - это все, что вам нужно, чтобы составить план на хороший день. Нет голода и нет жертв.
1500 ккал в день достаточно, чтобы потерять 1-1,5 кг в неделю без лишних жертв.

завтрак
Бутерброд с яйцом и йогурт с грейпфрутом
• 1 кусочек цельнозернового хлеба
• 1 яйцо вкрутую
• 1 стакан творога
• 1/2 среднего грейпфрута *
На хлеб положить ломтики сваренных вкрутую яйца. Смешайте йогурт с четвертями грейпфрута и готово.
За хорошей репутацией грейпфрута последовало научное исследование: употребление половины этого фрукта во время еды помогает  теряеть вес больше, чем другие цитрусовые
Итого: около 360 ккал

Перекус
• 20 миндалей
• 1 среднее яблоко *
* Не только внутреннее значение - то, что снаружи тоже. Соединения в кожуре яблока предотвращают ожирение у мышей, поэтому, вероятно, и у нас.
Кроме того, помните, что орехи очень полезны для здоровья, но также достаточно калорийны. Посмотрите, сколько орехов вы можете съесть .
Итого: около 230 ккал

обед
Хлебцы или цельнозерновой хлеб с  копченым лососем
• 1 ломтик  хлеба
• 2 столовых ложки сыра творожного *
• 120 г копченого лосося
• 2 столовые ложки каперсов
• 1,5 столовые ложки нарезанного лука
Ты знаешь что делать.
* Скажи "сыр"! Исследователи доказали, что кальций ускоряет сжигание жира.
Итого: около 250 ккал

Перекус
Бутерброды и огуречный сливочный сыр
• 2 ломтика хлеба цельнозернового
• 1/4 авокадо, полоски
• 1 огурец, кубики *
• 170 г йогурта натурального
Ломтики авокадо для хлеба и кубики огурца для йогурта.
* 95% огурца - вода, поэтому он не добавит калорий.
Итого: около 280 ккал

ужин
Жареная куриная грудка со сладким картофелем
• 1/2 куриные грудки, без кожи
• 1 чашка ломтиков грибов
• 1 столовая ложка зеленого лука
• 1 столовая ложка масла
• 1 средний батат *
В духовке при 180 ° C запекать грудку с грибами, маслом и луком в течение 15 минут.Нарежьте картофель в микроволновку на 5-7 минут.
* картофель в микроволновке имеет низкийгликемический индекс и является более мягким для сахара в крови (и нашей талии)
Итого: около 380 ккал

Фантазия без наказания
Мюсли печенье вкусное, но оно даст вам около 140 ккал. Возьмите половину столовой ложки масла на ужин и удалите авокадо с кусочками хлеба, и вы уравновесите баланс